寝ても疲れが取れない日の共通点
近ごろ「しっかり寝たはずなのに、朝からぼんやりする」悩みをよく聞きます。睡眠は時間だけでなく、入眠のスムーズさや眠りの深さが大きく関わります。実際に編集部でも、就寝前の過ごし方を少し変えるだけで朝の感覚が違ったという声がありました。
睡眠の質を左右する小さな習慣
睡眠の質は、特別な知識よりも“日々の習慣の積み重ね”に左右されます。難しいことではなく、続けやすいことから整えるのが一番の近道です。
- 就寝1時間前はスマホを見ない
- 照明をおだやかな明るさにする
- ぬるめの入浴で体をほぐす
- 寝具の中で考えごとをしない
編集部で試して効果を感じた工夫
編集部スタッフの中には、寝る前に5分だけ軽いストレッチを取り入れたところ、寝つきがよくなったという声がありました。また、部屋を少し暗くするだけでも体が休息モードに切り替わりやすくなります。
寝つきを良くする環境づくり
部屋の温度は「少し涼しい」と感じる程度が最適とされています。布団の中が温かい状態で入ると、深部体温がスムーズに下がり眠りに入りやすくなります。快適な環境づくりは、眠りの質に直結します。
まとめ
睡眠の質は、生活を整える最初の一歩です。スマホを控えたり、照明を落としたりといった小さな習慣でも、体はしっかり反応してくれます。できる範囲で試しながら、自分に合ったリズムを見つけてみてください。
