「気づいたら長時間使っていた」を減らすために
スマホは便利な一方で、意識していなくても時間を奪われてしまうことがあります。特に寝る前や移動中は、つい手が伸びやすいタイミングです。
スマホを長く使ってしまう仕組み
- 通知が次の行動を促してくる
- アプリのレコメンドが止まらない
- 「なんとなく開く」癖がついている
- ストレス解消として使っている
編集部スタッフが試した“ゆる管理”の方法
アプリを削除するなど極端な方法ではなく、「使いにくくする」だけでも変化がありました。たとえばホーム画面の2ページ目にSNSを移動すると、開く回数が自然と減ったという声があります。
スマホとの距離をゆるく保つコツ
- 通知を必要最低限に絞る
- 寝室にスマホを置かない
- アプリの並び替えで“ワンクッション”つくる
- 休憩中に外の空気を吸う時間をつくる
- メモや予定は紙に書く日をつくる
まとめ
スマホとの距離は急に変える必要はありません。少しの工夫でも十分に行動は変わります。「今日はこの1個だけ」と決めるだけでも、気持ちがすこし軽くなります。
